Deje a las personas que acaban de herir las lesiones

MARTES, 11 de octubre de 2016 (HolaDoctor) - Saltar en montones de hojas puede ser muy divertido, pero arrastrarlas después puede dejarte con una espalda dolorida.

Cada año, más de 76000 estadounidenses son heridos al rastrillar las hojas o usar otras herramientas de jardín manuales. Eso es de acuerdo con el Centro de Rehabilitación Física y Medicina del Deporte en el Hospital del Condado de Chester en Penn Medicine en Filadelfia.

Una razón por la que estas lesiones pueden ocurrir es que rastrillar las hojas obliga a la gente a usar varios grupos musculares diferentes, explicó el centro. Sin embargo, ciertas precauciones pueden ayudar a las personas que trabajan en el jardín a evitar estas lesiones.

Los especialistas en medicina deportiva y rehabilitación física aconsejan tomar las siguientes medidas:

Calentamiento y enfriamiento. Al igual que cualquier actividad física, es importante calentar antes de rastrillar las hojas. También es una buena idea estirarse primero. Trate de rotación de tronco, estiramientos de hombro y muñeca. Una vez que haya terminado de rastrillar, recuerde enfriar y estirar de nuevo para aliviar la tensión muscular.

Limpie los escombros. Asegúrese de quitar palos u otros desechos antes de rastrillar para evitar caer.

Use equipo adecuado. Su rastrillo debe ser el tamaño apropiado para su altura y fuerza. Use guantes para evitar Ampollas.

Considere su calzado. Asegúrese de que sus zapatos son antideslizantes para que no se resbale y se caiga.

Evite los movimientos de torsión. Mueva su peso con las piernas. No tire las hojas sobre su hombro. Rastrillo hacia usted, no lejos de usted. Esto aliviará la tensión en los músculos de la espalda.

Protege tu espalda. Doble las rodillas con la espalda recta para recoger hojas o bolsas y evite doblarse. Esto aliviará la presión sobre su espalda. Los bolsos de hojas no deben ser demasiado pesados ​​para que pueda recogerlos sin esfuerzo excesivo.

Tomar descansos. Raking es un Aerobic actividad. Recuerde tomar descansos y beber mucha agua. Dolor en el pecho O Dificultad para respirar Podría ser un signo de una emergencia que amenaza la vida. Si tiene estos síntomas, llame al 911 de inmediato.

- Mary Elizabeth Dallas