El masaje puede ayudar a los músculos doloridos Recuperar

El estudio sugiere que el masaje después del ejercicio disminuye la inflamación y podría aumentar el crecimiento muscular

Por Brenda Goodman, MA
WebMD Noticias de Salud


Opinión de Laura J. Martin, MD

Feb. 12012 - Puede ser más para el amor de masaje que sólo el "Ahhhhh " Un nuevo estudio muestra que amasar los músculos después de
Ejercicio Disminuye la inflamación y ayuda a que sus músculos se recuperen.

El estudio sugiere que el masaje después del ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor, y también puede ayudar a los músculos a encajar más rápidamente - dos beneficios que hasta ahora han sido mutuamente excluyentes en el mundo "sin dolor, sin ganancia" del atletismo.

Para el estudio, los investigadores pusieron a 11 hombres en un duro ejercicio. Era el tipo de sesión que era difícil de terminar y normalmente habría hecho un atleta rígido y dolorido durante unos días después.

Después de sus entrenamientos, cada hombre recibió un masaje de 10 minutos de estilo sueco, pero sólo en una pierna. La otra pierna descansó y se utilizó para la comparación. Los investigadores probaron repetidamente el tejido muscular de ambas piernas antes y después del ejercicio.

Utilizaron técnicas de perfil genético para buscar cambios químicos en las células musculares. Vieron dos diferencias principales entre las piernas que fueron masajeadas y las que descansaron.

En primer lugar, el masaje activó los genes que disminuyen la inflamación. Muchos analgésicos también funcionan bloqueando la inflamación. En segundo lugar, el masaje de genes activados que promueven la creación de mitocondrias, las estructuras que son las fábricas de energía dentro de las células. Cuanto más ajustada sea una célula muscular, más mitocondrias tiende a tener.

¿Podría el masaje aumentar la aptitud muscular?


"Si alguien inicia un programa de entrenamiento con ejercicios de resistencia, después de dos o cuatro meses de entrenamiento, dependiendo de la intensidad, esencialmente duplica el volumen de las mitocondrias en el músculo", dice el investigador Mark A. Tarnopolsky, MD, PhD, profesor de pediatría y Jefe de Enfermedades Neuromusculares y Neurometabólicas en la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, Canadá.

Las mitocondrias, dice, ayudan a la célula a tomar y usar oxígeno: "La capacidad de los músculos para extraer oxígeno es proporcional a la cantidad de mitocondrias que hay".

"Ejercicio más masaje parece mejorar ese camino", dice Tarnopolsky.

Si la investigación adicional puede duplicar y ampliar estos resultados, Tarnopolsky dice que eso significaría que el masaje puede ser exclusivamente beneficioso para la recuperación muscular y el crecimiento muscular.

En los últimos años, una serie de estudios han demostrado que los remedios para el dolor muscular que trabajan por reducir la inflamación - cosas como baños de hielo o medicamentos antiinflamatorios - también puede tener un inconveniente. También pueden bloquear la reparación muscular y el crecimiento, que depende de la inflamación.

"La gente estaba empezando a sentir que era un enlace uno a uno: usted suprime la inflamación, la adaptación", dice Tarnopolsky. "Pero esto parece ser una intervención que suprime la respuesta inflamatoria, pero todavía permite, y en realidad aumenta, la respuesta[recovery]" El estudio se publica en la revista Science Translational Medicine.

El masaje puede ser la medicina seria


Los expertos que revisaron el estudio para WebMD dicen que es uno de los primeros en documentar cómo las células musculares humanas responden al masaje, una terapia popular que ha luchado para ganar respeto como medicina seria.

Y se hace eco de un estudio de 2008 en conejos, que encontró que el tejido muscular frotó recuperó más fuerza después del ejercicio que el tejido muscular que simplemente descansó, con menos hinchazón e inflamación.

Tan alentador como estos resultados son, sin embargo, todavía hay mucho que el estudio no es capaz de decir.

Priscilla Clarkson, PhD, que estudia el dolor muscular post-ejercicio, advierte que el estudio no miró si el masaje realmente mejoró el dolor.

"Si un masaje le da un respiro temporal del dolor, por supuesto, pruebe, sin embargo, estos cambios moleculares pueden no tener ningún efecto - o puede que tenga que ser provocado muchas veces para tener un efecto duradero", Clarkson, que se distingue Profesor de cinesiología en la Universidad de Massachusetts en Amherst, dice en un correo electrónico.

Lo que también no se sabe es si el masaje puede ser útil si una persona recibe un rubdown horas o días después de un entrenamiento duro en lugar de sólo minutos.

Sin embargo, los científicos que dicen que una vez se preocuparon de que el masaje tenía beneficios reales, más allá de la relajación, dicen que están empezando a venir alrededor.

"Fui a todo esto realmente escéptico", dice Mark H. Rapaport, MD, presidente del departamento de psiquiatría y servicios de comportamiento en la Universidad Emory en Atlanta.

"He cambiado, creo que hay algo allí, vimos cambios biológicos profundos asociados con él", dice Rapaport, refiriéndose a un estudio de 2010 publicado en El Diario de Medicina Alternativa y Complementaria, Que encontró que el masaje sueco impulsó la función inmune y disminuyó Tensión Hormonas en comparación con un placebo.

"Hay una consistencia real entre sus resultados y nuestros resultados", dice Rapaport. "Me sorprendió lo bien que sus resultados se basaron en una intervención realmente breve".